Sabtu, 28 April 2018
KACANG ALMOND Tigi
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn beragam guna kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas buat kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai bagaikan penyelesaian alami untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tigi
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bagi menghasilkan oil almond yg sering dipakai untuk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal adalah susu almond yang lezat dengan yakni alternatif buat susu sapi. bapak/ibu sanggup konsumsi polong almond langsung, serta tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mengakomodasi menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tigi
Isi Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lbh bernutrisi bersama ekstra berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Tigi
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam nominal yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total material besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tigi
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak pilihan yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari mampu meredakan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan utama dpt merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tigi
Khasiat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian khasiat polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tigi
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah satu mula maksimal buat vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, bersama kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Tigi
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi memiliki isi vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tidak cukup itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus operasi dlm tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan kasus itu sanggup amat mengurangi gula cairan darah beserta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalau menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi untuk menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah penyakit esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Tigi
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tigi
Menurunkan Nilai Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah satu faktor ancaman komplikasi jantung. Suatu telaah selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong memotong lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tigi
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein & serat dlm besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan dengan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita cenderung makan lbh sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat merampingkan rasa ingin makan dengan keinginan bagi makan. Bermacam Ragam penelitian lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Tigi
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond buat merubah cara makan ini berkat komposisi nggak semua gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
