Rabu, 03 Januari 2018
KACANG ALMOND Amurang
Polong almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Kacang almond sewaktu-waktu dipegunakan sbg penanggulangan alami untu memelihara kebugaran jantung dan otak, menopang mengendalikan diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Amurang
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu spontan dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan buat menghasilkan oil almond yg kerap dipegunakan bakal menambah cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal merupakan susu almond yang lezat dan yakni alternatif untuk susu sapi. kamu sanggup makan kacang almond langsung, & nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Amurang
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi & lebih bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Amurang
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dlm besaran yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, merupakan materi yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Amurang
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup mengecilkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan esensial bisa merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Amurang
Guna Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Amurang
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu pangkal terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Amurang
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun memiliki muatan lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Nggak sekadar itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm extra dari tiga ratus cara dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi perihal itu sanggup sangat menurunkan sugar darah bersama memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Amurang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Amurang
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 faktor rawan problem jantung. Suatu analisis sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyedikitkan lemak dlm darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Amurang
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein bersama fiber dalam jumlah tinggi. Protein dengan fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita berat menyantap extra sedikit.
Dlm suatu pendalaman semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat memangkas rasa ingin makan & keinginan utk makan. Berbagai Ragam pengkajian lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Amurang
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus buat program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
