Rabu, 03 Januari 2018
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Polong almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sering dipegunakan selaku resolusi alami untu memelihara kesehatan jantung dan otak, menopang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipakai buat menghasilkan oil almond yang sering digunakan utk meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yakni susu almond yg lezat serta merupakan alternatif bagi susu sapi. jurangan dpt konsumsi polong almond langsung, serta tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat menunjang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lebih bernutrisi bersama lebih berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna nominal materi besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terpendam di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan pilihan yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup memotong stres oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan primer sanggup menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua khasiat polong almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Nggak Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tetapi punya kandungan lemak sehat & fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk pengidap diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus metode dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenahi masalah itu dapat sangat mengurangi gula darah & membenarkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi utk menghindari sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu komponen rawan komplikasi jantung. Suatu riset selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyusutkan lemak LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein dengan fiber dlm nominal tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita miring makan lbh sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menurunkan rasa laper dan keinginan untuk makan. Bermacam Ragam analisis lain juga menunjang temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Lanny Jaya
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lbh kecil.
