Senin, 12 Maret 2018
KACANG ALMOND Warugunung
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki manfaat yang luas untuk kesehatan. Kacang almond kadang-kadang dipegunakan sebagai penanggulangan alami untu memelihara stamina jantung dengan otak, menunjang mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Warugunung
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan utk menciptakan minyak almond yg sewaktu-waktu dipakai bakal menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yakni susu almond yang lezat serta yaitu alternatif bakal susu sapi. agan dpt menyantap kacang almond langsung, dan beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Warugunung
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang lebih bernutrisi & lebih berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Warugunung
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna nominal berbahan dasar besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Warugunung
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Almond adalah asal antioksidan yg sangat baik. Antioksidan mendukung membentengi badan dari stres oksidatif, yang sanggup merusak molekul-molekul pada sel-sel bersama menimbulkan aging bersama komplikasi semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tanpa opsi yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt memangkas tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan utama bisa merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Warugunung
Khasiat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian fungsi kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Warugunung
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu jenis antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 mula maksimal buat vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Warugunung
Mengendalikan Kadar Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai komposisi lemak sehat & fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Bukan semata-mata itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus teknik dalam tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki masalah itu mampu amat menurunkan gula cairan darah dan membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi bagi mencegah sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yg keduanya adalah kelainan esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Warugunung
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Warugunung
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 elemen ancaman kelainan jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menurunkan lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Warugunung
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein beserta fiber dlm nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui meningkatkan kepuasan dan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita cenderung menyantap extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat menyurutkan rasa pengen makan beserta keinginan bagi makan. Beraneka Rupa studi lain juga menunjang temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Warugunung
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond buat diet ini berkat komposisi tdk semua gizi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus untuk diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
