Senin, 12 Maret 2018
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond sesekali dipake selaku penyelesaian alami untu menjaga vitalitas jantung dengan otak, membantu mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk menghasilkan minyak almond yg sekali waktu dipegunakan untuk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yaitu susu almond yg lezat bersama adalah alternatif bagi susu sapi. bro/sis dpt konsumsi kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menunjang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang ekstra bernutrisi dengan extra berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yakni berbahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total unsur besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond merupakan pangkal antioksidan yg amat baik. Antioksidan mendukung melindungi fisik dari stres oksidatif, yg sanggup merusak molekul-molekul pd sel-sel & mengakibatkan aging dengan kelainan semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat banyak terkandung di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per hari bisa merampingkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan primer sanggup menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian khasiat kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu sumber terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengontrol Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi memiliki kandungan lemak sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Tanpa hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 prosedur dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenarkan kasus itu mampu sangat mengurangi sugar cairan darah dan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi buat mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yg keduanya yakni problem utama saat kini.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 variabel ancaman kelainan jantung. Suatu riset selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung memangkas lemak LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi punya protein bersama serat dalam total tinggi. Protein bersama fiber diketahui menambah kepuasan serta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita condong menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat mengurangi rasa pengen makan bersama keinginan bakal makan. Bermacam Ragam telaah lain juga mendukung temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dpt tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus utk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
