Minggu, 31 Desember 2017
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai selaku pemecahan natural untu mengendalikan stamina jantung bersama otak, menopang mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan untuk membuat minyak almond yang sekali-sekali dipake buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang ialah susu almond yg lezat dan adalah alternatif bagi susu sapi. kamu dpt makan kacang almond langsung, & beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang extra bernutrisi beserta lbh berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dalam besaran yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, adalah unsur yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total zat besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Isi Antioksidan Kacang Almond
Almond adalah mula antioksidan yang amat baik. Antioksidan mendukung membentengi tubuh dari tensi oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama menyulut penuaan dengan kelainan semacam kanker.
Isi antioksidan kuat byk terkandung di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt menurunkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan utama mampu meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua manfaat polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu sumber maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah karbo tapi punya muatan vat sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi total itu, dgn muatan 150 mg dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenarkan ihwal itu sanggup sangat menurunkan sugar darah & membereskan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat untuk mencegah sindrom metabolik serta diabetes jenis 2, yg keduanya ialah kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu komponen rawan kelainan jantung. Suatu pengkajian selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengurangi kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi punya protein dan serat dalam nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui meninggikan kepuasan beserta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita condong makan ekstra sedikit.
Dalam suatu telaah selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat menyedikitkan rasa lapar serta keinginan utk makan. Berjenis-Jenis analisis lain juga menolong temuan dari dampak pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Aek Kanopan
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat muatan tidak semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
