Rabu, 24 Januari 2018
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Polong almond dilengkapi dengan beragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn beragam guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas utk kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipakai sbg jalan keluar alami untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipake untuk membuat minyak almond yg ada kalanya dipake bakal menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor yakni susu almond yg lezat serta yaitu alternatif bakal susu sapi. bro/sis dpt menyantap polong almond langsung, beserta beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Kandungan Polong Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lbh bernutrisi beserta ekstra berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah material yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Muatan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dapat menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan primer dapat meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Fungsi Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua khasiat kacang almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah tipe antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 sumber terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, dan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Mengendalikan Nilai Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi punya kandungan vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Nggak sekadar itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm extra dari 300 sistem dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki masalah itu sanggup amat menurunkan sugar darah beserta membenahi guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah utk mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni masalah utama wkt kini.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 faktor ancaman komplikasi jantung. Suatu studi semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menurunkan kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein & fiber dalam besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita miring makan lebih sedikit.
Dalam suatu analisis selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat memotong rasa pengen makan serta keinginan utk makan. Bermacam Rupa analisis lain juga mendukung temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Alun-Alun Contong
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bagi program perubahan cara makan ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon bisa nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus buat diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
