Sabtu, 20 Januari 2018
KACANG ALMOND Asmat
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas bagi kesehatan. Polong almond kerap diperlukan sbg penyelesaian natural untu menjaga stamina jantung dengan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Asmat
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipakai untuk membuat oil almond yg sekali waktu dipake bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yaitu susu almond yang lezat dan yakni alternatif bakal susu sapi. bapak/ibu bisa menyantap kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Asmat
Isi Kacang Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang ekstra bernutrisi serta lebih berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Asmat
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam besaran yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, merupakan materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna besaran bahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Asmat
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa mengurangi tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan esensial mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Asmat
Khasiat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua fungsi kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Asmat
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 mula terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Sebagian pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Asmat
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun mempunyai isi vat sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus teknik dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membereskan problem itu mampu sangat menurunkan gula cairan darah beserta membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu masalah esensial masa kini.
KACANG ALMOND Asmat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Asmat
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu komponen bahaya kelainan jantung. Suatu pengkajian semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong merampingkan kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Asmat
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein beserta serat dlm nominal tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita berat makan lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menekan rasa lapar & keinginan bagi makan. Beraneka Macam pengkajian lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Asmat
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond bakal program perubahan cara makan ini berkat kandungan tidak semua nutrisi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon sanggup nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus buat program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang extra kecil.
