Sabtu, 27 Januari 2018
KACANG ALMOND Deiyai
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas untuk kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan selaku penanggulangan natural untu mengendalikan kesehatan jantung serta otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Deiyai
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dpt serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipakai utk membuat oil almond yg kadang kala dipegunakan untuk menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang ialah susu almond yang lezat & merupakan alternatif utk susu sapi. kamu mampu konsumsi polong almond langsung, dan beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Deiyai
Isi Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg ekstra bernutrisi dan lbh berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Deiyai
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, merupakan berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna besaran zat besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Deiyai
Isi Antioksidan Kacang Almond
Almond adalah pangkal antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menyokong mengayomi fisik dari tensi oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pada sel-sel & mendatangkan penuaan dengan kelainan semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak pilihan yang positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari sanggup memotong tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan primer dapat meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Deiyai
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Deiyai
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni tipe antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 asal maksimal bagi vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian pendalaman telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, dan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi memiliki isi vat sehat serta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lbh dari 300 sistem dlm tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dengan isi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenarkan hal itu dapat amat mengurangi sugar cairan darah & membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah bagi menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya yakni problem primer saat kini.
KACANG ALMOND Deiyai
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengurangi Kadar Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu aspek rawan problem jantung. Suatu pengkajian selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menekan lemak dalam darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Deiyai
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein bersama fiber dlm nominal tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan dengan menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu analisis semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat memangkas rasa lapar & keinginan untuk makan. Bervariasi pengkajian lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Deiyai
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program merubah cara makan ini berkat komposisi sebagian gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus bakal program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg extra kecil.
