Selasa, 30 Januari 2018
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas bagi kesehatan. Kacang almond ada kalanya dipegunakan selaku resolusi alami untu menjaga stamina jantung bersama otak, menyokong mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa kontan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai untuk membuat oil almond yg sesekali digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor yakni susu almond yg lezat dan adalah alternatif bagi susu sapi. anda sanggup makan kacang almond langsung, bersama sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk membantu meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang lebih bernutrisi dengan ekstra berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm nominal yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, ialah berbahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total berbahan dasar besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak pilihan yg positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan esensial mampu merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa guna kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 mula terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai komposisi vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Nggak hanya itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 teknik dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki soal itu sanggup sangat menurunkan gula cairan darah bersama memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bakal mencegah sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya adalah problem utama saat kini.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Menurunkan Takaran Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 unsur resiko penyakit jantung. Suatu analisis semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyedikitkan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dan serat dalam jumlah tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita menjurus makan lebih sedikit.
Dalam suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat menyedikitkan rasa pengen makan & keinginan utk makan. Beraneka Ragam penyelidikan lain juga membantu temuan dari efek pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Dukuh Menanggal
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond utk diet ini berkat kandungan tidak semua nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
