Rabu, 31 Januari 2018
KACANG ALMOND Elelim
Polong almond dilengkapi dengan beragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas untuk kesehatan. Kacang almond acap digunakan bagaikan penyelesaian natural untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, menunjang mengendalikan diabetes, menangani sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Elelim
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat menciptakan minyak almond yang kerap dipakai bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur merupakan susu almond yang lezat beserta merupakan alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu mampu menyantap polong almond langsung, & sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Elelim
Muatan Kacang Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lbh bernutrisi serta ekstra bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Elelim
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yakni zat yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna besaran material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Elelim
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya nggak opsi yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari dpt menurunkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan primer dapat menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Elelim
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua manfaat polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Elelim
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 pangkal terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Elelim
Mengendalikan Nilai Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi memiliki isi vat sehat dan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 prosedur dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn isi 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenarkan keadaan itu dpt amat mengurangi gula cairan darah dan memperbaiki guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah masalah pokok saat kini.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 elemen ancaman kelainan jantung. Suatu penyelidikan selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong memotong lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Elelim
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein dan serat dlm nominal tinggi. Protein beserta serat diketahui meninggikan kepuasan dengan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita miring menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat meredam rasa pengen makan dan keinginan bakal makan. Beraneka Rupa penelitian lain juga mengakomodasi temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond untuk program perubahan cara makan ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon sanggup tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus utk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
