Selasa, 09 Januari 2018
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Polong almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas utk kesehatan. Polong almond sering diperlukan bagaikan penanggulangan natural untu memelihara kesehatan jantung serta otak, menyokong mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yang pahit digunakan untuk menghasilkan oil almond yang terkadang dipakai untuk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor yaitu susu almond yang lezat & ialah alternatif bakal susu sapi. pembaca dapat konsumsi kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg lbh bernutrisi bersama lbh bermanfaat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam besaran yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, adalah unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa memotong tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan esensial dpt meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Guna Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua guna polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu asal terbaik utk vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai muatan lemak sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam extra dari 300 prosedur dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dgn muatan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membetulkan urusan itu dpt amat menurunkan gula darah beserta membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik serta kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah kelainan primer saat kini.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu hal resiko kelainan jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyedikitkan kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein bersama fiber dalam total tinggi. Protein beserta serat diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita condong makan ekstra sedikit.
Dalam suatu studi selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat mengecilkan rasa lapar dan keinginan utk makan. Beraneka Rupa penelitian lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Pulau Pramuka
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond utk program diet ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus utk program diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg extra kecil.
