Kamis, 11 Januari 2018
KACANG ALMOND Rantau
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas bakal kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu diperlukan bagaikan resolusi natural untu memelihara kesehatan jantung beserta otak, menopang mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Rantau
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipake bakal menghasilkan oil almond yg acap dipakai bagi menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor ialah susu almond yang lezat bersama merupakan alternatif bakal susu sapi. jurangan dpt konsumsi kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi membantu meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rantau
Isi Polong Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, serta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi beserta lebih berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Rantau
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, ialah berbahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Rantau
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak alternatif yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup menurunkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok dpt menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rantau
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua manfaat kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Rantau
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu asal terbagus utk vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Tdk Semua penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, bersama masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Rantau
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai kandungan vat sehat dan serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat untuk pengidap diabetes. Enggak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 prosedur dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi kasus itu mampu amat menurunkan sugar cairan darah & membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu problem pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Rantau
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Rantau
Menurunkan Taraf Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah 1 aspek ancaman kelainan jantung. Suatu penelitian selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang memangkas lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rantau
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dan fiber dalam nominal tinggi. Protein beserta serat diketahui meningkatkan kepuasan dan menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dalam suatu studi selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat menyedikitkan rasa pengen makan beserta keinginan bakal makan. Bermacam Ragam analisis lain juga membantu temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Rantau
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
