Selasa, 06 Februari 2018
KACANG ALMOND Asemrowo
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Polong almond sesekali dipegunakan bagaikan penanggulangan natural untu memelihara stamina jantung bersama otak, menopang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Asemrowo
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipake utk menciptakan oil almond yg terkadang dipakai buat meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama merupakan susu almond yg lezat & adalah alternatif bagi susu sapi. pembaca dapat makan kacang almond langsung, dan nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Asemrowo
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang ekstra bernutrisi beserta lebih bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Asemrowo
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, yakni unsur yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Asemrowo
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak alternatif yg positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari sanggup menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan primer bisa mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Asemrowo
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Asemrowo
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu mula maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Tdk Semua penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan rawan sakit jantung, kanker, bersama kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Asemrowo
Mengontrol Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi memiliki komposisi vat sehat bersama serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tanpa hanya itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 operasi dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenahi keadaan itu dapat sangat menurunkan gula cairan darah beserta memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna untuk mencegah sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yang keduanya adalah penyakit utama masa kini.
KACANG ALMOND Asemrowo
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Asemrowo
Mengurangi Takaran Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu unsur bahaya kelainan jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menekan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Asemrowo
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein & fiber dalam jumlah tinggi. Protein serta serat diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita condong konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat meredam rasa laper dengan keinginan buat makan. Bermacam-Macam analisis lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Asemrowo
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond buat merubah cara makan ini berkat komposisi nggak semua gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus bakal program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg extra kecil.
