Kamis, 15 Februari 2018
KACANG ALMOND Biak Numfor
Polong almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas untuk kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipake sbg penyelesaian natural untu memelihara kebugaran jantung dan otak, menolong mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipake untuk menciptakan minyak almond yg kerap digunakan buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal merupakan susu almond yg lezat bersama ialah alternatif utk susu sapi. bapak/ibu mampu makan polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi membantu meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Muatan Kacang Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang extra bernutrisi & extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm nominal yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, merupakan berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Almond adalah pangkal antioksidan yang amat baik. Antioksidan menolong mengayomi tubuh dari stres oksidatif, yg sanggup merusak molekul-molekul pd sel-sel serta menyulut aging dan masalah semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak opsi yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam mampu memotong tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan primer sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 asal terbaik utk vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, & komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun mempunyai isi vat sehat serta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus teknik dlm tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dengan isi 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki keadaan itu sanggup amat menurunkan gula cairan darah dan membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bagi mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni kelainan pokok masa kini.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mempunyai taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu faktor ancaman masalah jantung. Suatu riset semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyurutkan lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein dengan fiber dlm nominal tinggi. Protein & fiber diketahui meningkatkan kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita mengarah menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menurunkan rasa ingin makan & keinginan bakal makan. Berbagai Macam studi lain juga menunjang temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Biak Numfor
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond untuk program perubahan cara makan ini berkat komposisi beberapa gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus buat merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
