Sabtu, 10 Februari 2018
KACANG ALMOND Kayong Utara
Polong almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas buat kesehatan. Polong almond kadang kala diperlukan sbg solusi alami untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat menciptakan minyak almond yang kerap dipake buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama ialah susu almond yang lezat dengan yakni alternatif bagi susu sapi. bro/sis dapat makan kacang almond langsung, & tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang lbh bernutrisi bersama lebih berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yakni bahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti besaran unsur besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond yakni sumber antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menunjang melindungi tubuh dari tekanan oksidatif, yg dpt merusak molekul-molekul pd sel-sel dengan menyebabkan penuaan dengan komplikasi semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat banyak termuat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa alternatif yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam mampu menyedikitkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan primer dpt merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa guna polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu mula terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi memiliki isi lemak sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus operasi dalam tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan soal itu sanggup sangat mengurangi sugar cairan darah beserta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat bakal menghindari sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yg keduanya ialah problem utama masa kini.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 variabel rawan komplikasi jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi merampingkan lemak LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi punya protein dan fiber dalam jumlah tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan & menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita mengarah makan extra sedikit.
Dalam suatu telaah selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat menyedikitkan rasa ingin makan bersama keinginan bagi makan. Berbagai Macam analisis lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kayong Utara
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk program diet ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg extra kecil.
