Kamis, 22 Februari 2018
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Polong almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond ada kalanya dipegunakan selaku pemecahan natural untu menjaga vitalitas jantung serta otak, mendukung mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipake bakal menciptakan minyak almond yg sekali-sekali dipegunakan utk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama adalah susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif buat susu sapi. boss dpt menyantap kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang lbh bernutrisi dan lbh berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah bahan yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total bahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Isi Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni mula antioksidan yg sangat baik. Antioksidan mendukung menaungi tubuh dari stres oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pd sel-sel & membuat aging dan komplikasi semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat byk ditemukan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak opsi yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day dapat mengecilkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan primer sanggup menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 asal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Beberapa studi sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi punya isi vat sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus metode dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membenarkan persoalan itu sanggup amat menurunkan sugar darah bersama membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal menghindari sindrom metabolik & diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan kelainan esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu aspek rawan penyakit jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyurutkan lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein dan serat dalam besaran tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu analisis selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat menyurutkan rasa ingin makan & keinginan utk makan. Beraneka Macam analisis lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Labuan Bajo
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond buat program perubahan cara makan ini berkat muatan tdk semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon sanggup nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
