Jumat, 23 Februari 2018
KACANG ALMOND Lebak
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bakal kesehatan. Kacang almond kerap dipake selaku pemecahan natural untu memelihara stamina jantung dengan otak, menolong mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Lebak
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat membuat oil almond yang kadang-kadang digunakan utk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yg lezat dengan ialah alternatif bakal susu sapi. bro/sis dpt konsumsi polong almond langsung, serta tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Lebak
Muatan Kacang Almond
Almond kaya mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg lbh bernutrisi beserta ekstra berguna utk kesehatan.
KACANG ALMOND Lebak
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti besaran material besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Lebak
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Almond yakni mula antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menopang mengamankan tubuh dari tekanan oksidatif, yang dapat merusak molekul-molekul pada sel-sel beserta menyebabkan penuaan dan masalah semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat banyak kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan opsi yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan esensial mampu mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Lebak
Guna Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua khasiat polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Lebak
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa penyelidikan telah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Lebak
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai muatan lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 prosedur dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dengan muatan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki urusan itu sanggup sangat mengurangi sugar cairan darah bersama membenahi fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalau memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi bakal mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah masalah pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Lebak
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Lebak
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Memperoleh taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu faktor rawan penyakit jantung. Suatu studi selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menekan lemak dlm darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Lebak
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein serta serat dalam jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita miring menyantap extra sedikit.
Dalam suatu telaah sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat menekan rasa ingin makan bersama keinginan bagi makan. Bermacam Rupa telaah lain juga menyokong temuan dari efek pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Lebak
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond buat merubah cara makan ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dapat tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus buat program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang extra kecil.
