Jumat, 02 Februari 2018
KACANG ALMOND Malili
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas untuk kesehatan. Polong almond terkadang digunakan sbg jalan keluar alami untu memelihara kebugaran jantung dan otak, membantu mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Malili
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt spontan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan bagi membuat minyak almond yang acap dipegunakan bakal meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal ialah susu almond yg lezat beserta yakni alternatif bakal susu sapi. jurangan dpt menyantap kacang almond langsung, beserta beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Malili
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lebih bernutrisi dan ekstra berkhasiat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Malili
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan materi yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Malili
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan pilihan yang positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day dapat mengecilkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan utama sanggup memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Malili
Fungsi Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua fungsi polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Malili
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu mula terbaik utk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Malili
Mengontrol Takaran Gula Darah
Polong almond rendah karbo tapi mempunyai komposisi lemak sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 sistem dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membenahi urusan itu dapat sangat mengurangi sugar darah serta membenahi manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat untuk mencegah sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yang keduanya adalah problem primer waktu kini.
KACANG ALMOND Malili
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Malili
Menurunkan Takaran Kolesterol
Memiliki nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu aspek resiko kelainan jantung. Suatu riset selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menekan lemak dlm darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Malili
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun punya protein beserta fiber dalam besaran tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita miring konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu analisis semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat meredam rasa ingin makan dengan keinginan bagi makan. Bermacam Rupa studi lain juga menyokong temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Malili
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal program diet ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang lbh kecil.
