Rabu, 14 Februari 2018
KACANG ALMOND Pakis
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas bakal kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipakai selaku resolusi alami untu menjaga kesehatan jantung dengan otak, menolong mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Pakis
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipake utk membuat minyak almond yang sesekali digunakan bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yang lezat bersama merupakan alternatif bagi susu sapi. anda mampu menyantap kacang almond langsung, serta sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pakis
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg ekstra bernutrisi beserta lbh bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Pakis
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Pakis
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Almond yaitu pangkal antioksidan yang sangat baik. Antioksidan membantu mengayomi fisik dari tekanan oksidatif, yang sanggup merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama mengundang penuaan bersama masalah semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat banyak terdapat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak opsi yang positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari sanggup meredam tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan pokok bisa meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pakis
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Pakis
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu pangkal terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Pakis
Mengendalikan Kadar Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi vat sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus proses dalam tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan problem itu dapat sangat mengurangi sugar cairan darah bersama memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna buat menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya ialah kelainan primer wkt kini.
KACANG ALMOND Pakis
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Pakis
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 aspek bahaya masalah jantung. Suatu pengkajian selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyusutkan lemak dalam darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pakis
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein beserta fiber dlm total tinggi. Protein & serat diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita cenderung makan lbh sedikit.
Dalam suatu analisis sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat menyedikitkan rasa ingin makan bersama keinginan buat makan. Berbagai Macam penelitian lain juga membantu temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Pakis
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond utk diet ini berkat kandungan nggak semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus bagi program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
