Rabu, 07 Februari 2018
KACANG ALMOND Paniai
Kacang almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas buat kesehatan. Polong almond sekali-sekali digunakan selaku jalan keluar alami untu mengendalikan kebugaran jantung beserta otak, menopang mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Paniai
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan buat membuat minyak almond yg kadang-kadang digunakan buat menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal yaitu susu almond yang lezat & adalah alternatif bagi susu sapi. anda sanggup menyantap polong almond langsung, bersama tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menunjang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Paniai
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lbh bernutrisi bersama lbh berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Paniai
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Paniai
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak termuat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak opsi yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa mengecilkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan esensial dapat menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Paniai
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa guna polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Paniai
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu sumber terbaik bagi vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Paniai
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun punya muatan lemak sehat serta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Nggak hanya itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari tiga ratus operasi dlm tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membereskan persoalan itu dapat amat menurunkan sugar darah serta membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat untuk mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni problem pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Paniai
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Paniai
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu elemen resiko komplikasi jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memotong lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Paniai
Memangkas Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta serat dalam besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita menjurus menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa sangat mengecilkan rasa pengen makan & keinginan bakal makan. Bermacam-Macam pengkajian lain juga menyokong temuan dari akibat pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Paniai
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi diet ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
