Minggu, 04 Februari 2018
KACANG ALMOND Saumlaki
Polong almond dilengkapi dgn bermacam-macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas utk kesehatan. Kacang almond kerap diperlukan bagaikan jalan keluar alami untu memelihara stamina jantung dan otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Saumlaki
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi menciptakan oil almond yang terkadang dipakai bagi menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif bakal susu sapi. jurangan sanggup menyantap kacang almond langsung, beserta beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Saumlaki
Isi Kacang Almond
Almond kaya hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang lebih bernutrisi bersama lebih berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Saumlaki
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah bahan yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti nominal material besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Saumlaki
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu menyedikitkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok bisa merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Saumlaki
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 mula maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi resiko sakit jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi punya kandungan vat sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Bukan hyn itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam ekstra dari 300 teknik dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membenahi perihal itu dpt amat mengurangi sugar darah bersama membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yang keduanya adalah kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Saumlaki
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek bahaya kelainan jantung. Suatu penyelidikan selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung memangkas lemak dlm darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein dan serat dlm jumlah tinggi. Protein dengan serat diketahui meninggikan kepuasan & menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu studi sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt sangat menurunkan rasa ingin makan beserta keinginan untuk makan. Beragam penyelidikan lain juga menopang temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Saumlaki
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond untuk program perubahan cara makan ini berkat kandungan nggak semua nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus buat program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
