Minggu, 11 Maret 2018
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya guna yang luas utk kesehatan. Polong almond ada kalanya diperlukan bagaikan penyelesaian natural untu mengendalikan kebugaran jantung bersama otak, membantu mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan buat menghasilkan minyak almond yang kadang-kadang dipakai bagi menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yaitu susu almond yg lezat dengan ialah alternatif bagi susu sapi. jurangan sanggup makan kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menolong menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Isi Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lbh bernutrisi beserta lebih berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, ialah bahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna nominal zat besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond ialah pangkal antioksidan yg amat baik. Antioksidan menyokong mengamankan fisik dari tekanan oksidatif, yg dapat merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama mendatangkan penuaan serta masalah semacam kanker.
Kandungan antioksidan kuat banyak terpendam di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari dapat merampingkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial sanggup menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Khasiat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua fungsi polong almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 asal terbaik utk vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengendalikan Taraf Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi mempunyai komposisi vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dengan isi 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dan membereskan masalah itu mampu sangat mengurangi gula cairan darah & membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat menghindari sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yg keduanya yakni problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium sanggup amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 aspek bahaya penyakit jantung. Suatu pendalaman selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menurunkan lemak dalam darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi punya protein & serat dalam nominal tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita condong menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu telaah selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menyusutkan rasa laper serta keinginan utk makan. Bervariasi riset lain juga menunjang temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Banggai Kepulauan
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal diet ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
