Rabu, 28 Maret 2018
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Kacang almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya manfaat yang luas untuk kesehatan. Polong almond sekali waktu dipake selaku resolusi natural untu menjaga vitalitas jantung dengan otak, mendukung mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita mau menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yg pahit digunakan untuk menghasilkan oil almond yang ada kalanya dipegunakan utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yg lezat dengan yakni alternatif utk susu sapi. kamu sanggup makan kacang almond langsung, bersama beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg lebih bernutrisi dengan lebih berguna buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti jumlah bahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Muatan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak opsi yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat menyusutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan esensial mampu meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Khasiat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua manfaat polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal terbaik buat vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi mempunyai komposisi lemak sehat bersama fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki soal itu dapat amat mengurangi gula cairan darah dan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu penyakit utama saat kini.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memperoleh persentase tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu unsur rawan problem jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengecilkan lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein serta serat dlm jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita miring makan ekstra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menyurutkan rasa ingin makan serta keinginan buat makan. Berbagai Rupa pengkajian lain juga menunjang temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond buat merubah cara makan ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus bakal merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
