Senin, 05 Maret 2018
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas buat kesehatan. Polong almond sering digunakan sebagai pemecahan alami untu mengendalikan vitalitas jantung dan otak, menolong mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bakal membuat oil almond yang sekali waktu dipegunakan buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer adalah susu almond yg lezat serta yakni alternatif buat susu sapi. anda dpt menyantap polong almond langsung, bersama nggak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang ekstra bernutrisi dengan extra berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yakni zat yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti besaran bahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Isi Antioksidan Polong Almond
Almond merupakan asal antioksidan yang amat baik. Antioksidan mengakomodasi melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang sanggup merusak molekul-molekul pd sel-sel serta mengundang penuaan bersama komplikasi semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tidak alternatif yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan primer mampu menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah model antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu mula maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan lemak sehat dengan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dalam komposisi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 teknik dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan soal itu dapat sangat mengurangi sugar darah dengan membereskan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat untuk mencegah sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu penyakit primer waktu kini.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mendapatkan persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 komponen resiko penyakit jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredam kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein beserta fiber dlm total tinggi. Protein dan fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita berat makan extra sedikit.
Dalam suatu studi sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat meredakan rasa lapar serta keinginan bagi makan. Berbagai Rupa studi lain juga mengakomodasi temuan dari akibat pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Tidore Kepulauan
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond utk diet ini berkat komposisi tidak semua nutrisi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
