Senin, 16 April 2018
KACANG ALMOND Aimas
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya guna yg luas utk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali diperlukan selaku solusi alami untu memelihara kesehatan jantung dan otak, membantu mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Aimas
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bakal menciptakan minyak almond yg ada kalanya dipake bakal menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang ialah susu almond yg lezat dan yakni alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu sanggup menyantap polong almond langsung, dan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong utk mengakomodasi menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Aimas
Muatan Kacang Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, serta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang ekstra bernutrisi serta lebih berkhasiat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Aimas
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam besaran yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yakni material yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti besaran berbahan dasar besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Aimas
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak diperoleh di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dpt menekan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan esensial dpt meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Aimas
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian khasiat kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Aimas
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu asal terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Tak Semua pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Aimas
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi mempunyai kandungan lemak sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tanpa sekadar itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus teknik dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn muatan 150 mg dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan hal itu sanggup amat mengurangi gula darah dengan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya adalah kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Aimas
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Aimas
Menurunkan Takaran Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu faktor rawan masalah jantung. Suatu pengkajian selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong merampingkan lemak dlm darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Aimas
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun memiliki protein dengan fiber dalam total tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan & membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita cenderung makan lbh sedikit.
Dlm suatu studi selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat meredakan rasa lapar dengan keinginan utk makan. Berbagai Macam studi lain juga menolong temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Aimas
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bagi merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon mampu tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
