Sabtu, 07 April 2018
KACANG ALMOND Bitung
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas bakal kesehatan. Kacang almond kerap dipakai sebagai jalan keluar alami untu menjaga kesehatan jantung dan otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Bitung
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan buat membuat oil almond yang acap dipegunakan untuk menambah cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken adalah susu almond yang lezat dan yaitu alternatif bakal susu sapi. bro/sis sanggup menyantap polong almond langsung, bersama nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menunjang menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bitung
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang ekstra bernutrisi serta lebih berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Bitung
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu bahan yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti nominal bahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bitung
Isi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu mengurangi tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan utama sanggup menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bitung
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Bitung
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 asal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi resiko sakit jantung, kanker, dan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Bitung
Mengendalikan Persentase Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa namun punya isi lemak sehat beserta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 operasi dlm tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi ihwal itu dapat sangat mengurangi sugar darah dengan membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu masalah pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Bitung
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menolong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Bitung
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memiliki persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 elemen rawan masalah jantung. Suatu pendalaman selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyedikitkan kolesterol LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bitung
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein dan fiber dalam total tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan serta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita cenderung konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu analisis selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat menyurutkan rasa ingin makan serta keinginan untuk makan. Berbagai Ragam penelitian lain juga menyokong temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Bitung
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond bakal program merubah cara makan ini berkat kandungan sebagian nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon mampu tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus buat program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg lbh kecil.
