Senin, 30 April 2018
KACANG ALMOND Cianjur
Kacang almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas untuk kesehatan. Kacang almond acap dipegunakan bagaikan resolusi alami untu memelihara stamina jantung serta otak, menyokong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Cianjur
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk menciptakan oil almond yg sekali waktu dipake utk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yaitu susu almond yg lezat beserta merupakan alternatif buat susu sapi. agan sanggup makan kacang almond langsung, beserta tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Cianjur
Komposisi Polong Almond
Almond kaya bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg extra bernutrisi serta ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Cianjur
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, yaitu zat yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna total materi besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Cianjur
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terkandung di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak opsi yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day dapat mengecilkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan esensial mampu mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Cianjur
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Cianjur
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 asal maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Nggak Semua riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Cianjur
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi punya komposisi vat sehat beserta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn isi 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan problem itu bisa amat mengurangi gula darah dengan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik dan diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu kelainan esensial wkt kini.
KACANG ALMOND Cianjur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Cianjur
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah 1 faktor ancaman komplikasi jantung. Suatu telaah sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang memotong lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Cianjur
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi punya protein serta fiber dalam nominal tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita miring menyantap extra sedikit.
Dlm suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat meredakan rasa pengen makan & keinginan bakal makan. Beragam penelitian lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Cianjur
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond bagi program perubahan cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bagi program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang extra kecil.
