Kamis, 05 April 2018
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas buat kesehatan. Kacang almond sering dipakai bagaikan solusi natural untu mengontrol kebugaran jantung bersama otak, membantu mengontrol diabetes, membasmi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond bakal kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup telak dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan untuk membuat minyak almond yang kerap dipakai utk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama adalah susu almond yg lezat beserta yakni alternatif bagi susu sapi. pembaca bisa menyantap polong almond langsung, beserta beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, bersama magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lebih bernutrisi dengan lbh bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni unsur yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna jumlah material besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak terkandung di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak opsi yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day mampu mengurangi tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan pokok bisa menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian khasiat polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu mula maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Tak Semua telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, beserta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengendalikan Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi lemak sehat & fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus operasi dalam tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan persoalan itu mampu amat mengurangi gula darah dengan memperbaiki guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna untuk menghindari sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah 1 variabel bahaya masalah jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyurutkan lemak dlm darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein beserta serat dalam total tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat meredam rasa pengen makan dan keinginan bakal makan. Beraneka Rupa pengkajian lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program perubahan cara makan ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
