Rabu, 11 April 2018
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bagi kesehatan. Polong almond terkadang diperlukan sbg solusi alami untu mengontrol kebugaran jantung beserta otak, menolong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sedianya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan utk membuat minyak almond yg sekali-sekali digunakan bagi menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yang lezat bersama adalah alternatif utk susu sapi. agan dpt konsumsi kacang almond langsung, dengan beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menunjang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg lbh bernutrisi bersama ekstra berfaedah utk kesehatan.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm nominal yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, adalah material yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat meredam tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan utama dpt mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu sumber maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Sebagian telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mengontrol Kadar Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi memiliki isi vat sehat beserta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat untuk pengidap diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 sistem dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki keadaan itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah dan membereskan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya yakni kelainan esensial saat kini.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah 1 faktor bahaya problem jantung. Suatu telaah selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyedikitkan lemak dlm darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein serta fiber dalam besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan beserta menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita cenderung konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat menyusutkan rasa laper & keinginan utk makan. Bermacam Ragam analisis lain juga menolong temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Halmahera Timur
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond bakal merubah cara makan ini berkat isi nggak semua nutrisi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus untuk diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lbh kecil.
