Kamis, 26 April 2018
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan beragam guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas untuk kesehatan. Polong almond sekali-sekali dipake sebagai penanggulangan alami untu menjaga kebugaran jantung dengan otak, menunjang mengendalikan diabetes, menangani sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup tepat dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bakal membuat oil almond yg acap dipake untuk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yaitu susu almond yg lezat dengan yakni alternatif untuk susu sapi. boss dapat menyantap polong almond langsung, dan sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lbh bernutrisi dan ekstra berfungsi bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, merupakan material yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup menyedikitkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan pokok sanggup memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua khasiat kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni model antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu asal terbaik buat vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi memiliki isi lemak sehat bersama serat yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Tak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam extra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, termasuk pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan memperbaiki perihal itu bisa sangat menurunkan gula darah beserta membereskan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni komplikasi pokok saat kini.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur rawan komplikasi jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyusutkan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein beserta fiber dlm total tinggi. Protein dengan serat diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita berat menyantap extra sedikit.
Dlm suatu telaah sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat mengecilkan rasa laper & keinginan untuk makan. Bervariasi riset lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kuala Pembuang
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond utk diet ini berkat kandungan sebagian gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
