Rabu, 25 April 2018
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas untuk kesehatan. Polong almond kadang-kadang digunakan sebagai jalan keluar alami untu mengontrol stamina jantung serta otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk membuat oil almond yg acap dipake utk menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yaitu susu almond yang lezat & ialah alternatif bagi susu sapi. kamu mampu konsumsi polong almond langsung, bersama beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Muatan Polong Almond
Almond kaya akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg extra bernutrisi bersama lebih berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm total yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, merupakan zat yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti nominal materi besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak diperoleh di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak opsi yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat memangkas stres oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan esensial dpt memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Khasiat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua guna polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu mula terbaik buat vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Enggak Semua riset telah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengontrol Nilai Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai kandungan lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari tiga ratus proses dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan soal itu mampu amat menurunkan gula cairan darah dan membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yg keduanya merupakan problem esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengurangi Takaran Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 faktor ancaman kelainan jantung. Suatu pengkajian selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong meredam kolesterol LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein & serat dalam besaran tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita miring makan lbh sedikit.
Dlm suatu telaah semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menyedikitkan rasa ingin makan serta keinginan utk makan. Berbagai pengkajian lain juga menyokong temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond utk diet ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus bagi program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
