Rabu, 04 April 2018
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas bakal kesehatan. Polong almond kerap dipake sbg penyelesaian natural untu memelihara kebugaran jantung & otak, menopang mengendalikan diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat menciptakan minyak almond yang acap dipakai bakal menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yakni susu almond yang lezat serta yaitu alternatif bagi susu sapi. boss sanggup menyantap kacang almond langsung, dengan beberapa menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal membantu meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Isi Kacang Almond
Almond kaya mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lebih bernutrisi & extra berguna untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam besaran yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, yakni bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti jumlah zat besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terdapat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya enggak alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt mengurangi tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan utama dapat memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua guna kacang almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 mula maksimal utk vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Tdk Semua pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa namun mempunyai kandungan lemak sehat dan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, & membereskan masalah itu mampu sangat menurunkan gula cairan darah dengan membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan masalah pokok masa kini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memperoleh ukuran tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal resiko penyakit jantung. Suatu riset sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyusutkan lemak dalam darah LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein serta serat dlm total tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan & menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita condong konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat meredam rasa laper beserta keinginan bagi makan. Bermacam Ragam studi lain juga mendukung temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond bagi diet ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond sangat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg extra kecil.
