Jumat, 06 April 2018
KACANG ALMOND Nagekeo
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipake bagaikan penanggulangan natural untu mengendalikan kebugaran jantung beserta otak, menunjang mengontrol diabetes, menangani sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat menghasilkan minyak almond yg kadang-kadang dipake untuk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang adalah susu almond yg lezat beserta merupakan alternatif bakal susu sapi. bro/sis dpt makan kacang almond langsung, dengan tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nagekeo
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg lebih bernutrisi dan extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam total yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Nagekeo
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari sanggup memangkas stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn santapan pokok dapat menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nagekeo
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua khasiat kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi mempunyai muatan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Tak sekadar itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari 300 sistem dalam tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membetulkan keadaan itu dpt amat menurunkan sugar darah beserta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna utk menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah penyakit esensial saat kini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nagekeo
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur ancaman kelainan jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu merampingkan kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein dengan fiber dalam besaran tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita miring menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat meredakan rasa lapar & keinginan bagi makan. Berbagai Macam penelitian lain juga mendukung temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Nagekeo
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond utk program diet ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus buat diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
