Minggu, 15 April 2018
KACANG ALMOND Penajam
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas bakal kesehatan. Kacang almond kadang kala dipakai sebagai jalan keluar alami untu memelihara kesehatan jantung beserta otak, membantu mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Penajam
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bagi membuat minyak almond yang sekali-sekali digunakan utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yaitu susu almond yg lezat beserta adalah alternatif bakal susu sapi. anda dpt makan polong almond langsung, & tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Penajam
Isi Polong Almond
Almond kaya mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lebih bernutrisi dan ekstra bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Penajam
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yakni materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna jumlah materi besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Penajam
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day sanggup mengecilkan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan pokok dapat menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Penajam
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua guna kacang almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Penajam
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu pangkal maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tdk Semua studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Penajam
Mengontrol Taraf Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Bukan semata-mata itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 prosedur dalam tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan masalah itu bisa sangat mengurangi gula darah beserta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna bakal menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yg keduanya yaitu komplikasi utama masa kini.
KACANG ALMOND Penajam
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Penajam
Mengurangi Nilai Kolesterol
Memperoleh persentase tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu aspek resiko problem jantung. Suatu penyelidikan semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyedikitkan lemak dlm darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Penajam
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dengan serat dlm besaran tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah menyantap almond, kita cenderung makan extra sedikit.
Dalam suatu riset sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa sangat meredakan rasa lapar beserta keinginan buat makan. Beraneka Ragam studi lain juga menunjang temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Penajam
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond bagi program merubah cara makan ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon bisa sedikit meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
