Senin, 23 April 2018
KACANG ALMOND Sawerigadi
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa manfaat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas utk kesehatan. Kacang almond acap dipake bagaikan penanggulangan natural untu menjaga kesehatan jantung dan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond untuk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bakal menghasilkan minyak almond yg terkadang dipakai bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yaitu susu almond yg lezat & yakni alternatif untuk susu sapi. kamu dpt menyantap kacang almond langsung, bersama nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, & magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi dan extra berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, adalah bahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total berbahan dasar besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terdapat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menekan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan utama dpt meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu asal terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa namun punya muatan vat sehat dan serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Tanpa cuma itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dlm tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki problem itu dpt sangat mengurangi gula darah dengan membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah buat menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yg keduanya adalah komplikasi utama wkt kini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 aspek rawan masalah jantung. Suatu telaah semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyurutkan lemak dalam darah LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein beserta fiber dlm nominal tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita cenderung makan lbh sedikit.
Dlm suatu telaah selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat meredam rasa lapar dan keinginan buat makan. Berbagai Ragam pengkajian lain juga membantu temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sawerigadi
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond utk diet ini berkat muatan tidak semua gizi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang lebih kecil.
