Selasa, 24 April 2018
KACANG ALMOND Tana Toraja
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas untuk kesehatan. Kacang almond sekali waktu diperlukan sebagai pemecahan natural untu mengendalikan kesehatan jantung serta otak, menyokong mengontrol diabetes, membasmi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake utk menghasilkan oil almond yg sesekali dipakai bagi meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang merupakan susu almond yang lezat beserta yakni alternatif buat susu sapi. jurangan dpt menyantap kacang almond langsung, bersama nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menolong menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Muatan Polong Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang ekstra bernutrisi serta ekstra berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah bahan yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti jumlah materi besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk termuat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan alternatif yg positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day mampu mengecilkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan pokok dpt meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Guna Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua guna polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu rupa antioksidan yg cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber terbagus bagi vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun punya komposisi lemak sehat & fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tak sekadar itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus cara dlm tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki soal itu bisa sangat menurunkan sugar cairan darah dan membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat bagi menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya ialah masalah utama waktu kini.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memiliki kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 elemen ancaman penyakit jantung. Suatu studi selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi merampingkan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dengan serat dalam besaran tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita mengarah konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu penelitian selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat menyurutkan rasa pengen makan dan keinginan utk makan. Beraneka Macam studi lain juga mengakomodasi temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Tana Toraja
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond untuk program diet ini berkat muatan sebagian gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon mampu tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bakal program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
