Rabu, 16 Mei 2018
KACANG ALMOND Belopa
Polong almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipake bagaikan resolusi natural untu mengendalikan stamina jantung & otak, membantu mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sedianya seperti apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Belopa
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk membuat minyak almond yg terkadang dipegunakan bakal menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yg lezat bersama yakni alternatif bagi susu sapi. jurangan sanggup makan kacang almond langsung, & nggak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Belopa
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yang extra bernutrisi beserta lbh berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Belopa
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yakni zat yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Belopa
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terdapat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak alternatif yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat meredam stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan esensial bisa menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Belopa
Fungsi Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa khasiat polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Belopa
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah jenis antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah 1 pangkal terbaik utk vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian riset telah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Belopa
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun mempunyai komposisi vat sehat serta serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenahi masalah itu dpt sangat menurunkan sugar cairan darah serta memperbaiki guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna bakal menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Belopa
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Belopa
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal rawan komplikasi jantung. Suatu riset semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi meredakan kolesterol LDL dengan pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Belopa
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun memiliki protein bersama fiber dalam nominal tinggi. Protein dan serat diketahui meningkatkan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat meredakan rasa ingin makan & keinginan utk makan. Beraneka Rupa pengkajian lain juga menopang temuan dari reaksi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Belopa
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond bagi merubah cara makan ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus bagi diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
