Sabtu, 12 Mei 2018
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam-macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bakal kesehatan. Kacang almond sering digunakan sbg resolusi alami untu mengendalikan vitalitas jantung dengan otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat telak dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bagi menghasilkan oil almond yang kerap dipakai bagi menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yakni susu almond yg lezat beserta yaitu alternatif buat susu sapi. bapak/ibu bisa makan polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Isi Polong Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lebih bernutrisi dan ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond berisi banyak phytic acid, yakni bahan yang mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna nominal bahan besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day mampu mengecilkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn santapan utama sanggup menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian fungsi polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu pangkal terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengendalikan Kadar Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 operasi dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah hampir mencukupi total itu, dengan isi 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenarkan perihal itu dapat amat menurunkan sugar darah dengan membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah untuk menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah masalah esensial masa kini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menunjang mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Mengurangi Takaran Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu komponen bahaya masalah jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyedikitkan lemak dalam darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun punya protein dan serat dalam nominal tinggi. Protein dengan serat diketahui meningkatkan kepuasan dengan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dlm suatu penelitian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat meredakan rasa pengen makan & keinginan bagi makan. Bermacam-Macam analisis lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Halmahera Barat
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang extra kecil.
