Selasa, 08 Mei 2018
KACANG ALMOND Kenyam
Polong almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas bakal kesehatan. Polong almond terkadang dipakai selaku penanggulangan natural untu memelihara vitalitas jantung dengan otak, menunjang mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kenyam
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu telak dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan bagi menghasilkan minyak almond yg kerap dipake utk menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yaitu susu almond yang lezat dan yakni alternatif utk susu sapi. bro/sis bisa makan kacang almond langsung, bersama tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong menaikkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kenyam
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, & magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg ekstra bernutrisi & lbh berfaedah utk kesehatan.
KACANG ALMOND Kenyam
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm total yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yakni unsur yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kenyam
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak pilihan yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari mampu menyedikitkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan pokok mampu memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kenyam
Khasiat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian manfaat kacang almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kenyam
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal terbaik utk vitamin E. 1 ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Tidak Semua analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, bersama problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Kenyam
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai kandungan vat sehat & serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tidak cuma itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki ihwal itu bisa amat menurunkan gula darah serta membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi utk menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya merupakan problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Kenyam
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kenyam
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek ancaman kelainan jantung. Suatu pendalaman sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyedikitkan lemak dalam darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kenyam
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein beserta serat dalam besaran tinggi. Protein bersama fiber diketahui menambah kepuasan dan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita miring konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menurunkan rasa ingin makan dengan keinginan buat makan. Berjenis-Jenis riset lain juga menyokong temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Kenyam
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond untuk program diet ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus bakal program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
