Senin, 21 Mei 2018
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond kerap digunakan sebagai pemecahan natural untu mengontrol vitalitas jantung dan otak, menyokong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal membuat oil almond yang sekali waktu digunakan utk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg tersohor ialah susu almond yg lezat dengan ialah alternatif bagi susu sapi. boss dpt menyantap kacang almond langsung, serta sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Muatan Polong Almond
Almond kaya bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi dan extra berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak terdapat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak alternatif yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dpt memangkas tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan pokok mampu mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua khasiat kacang almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan model antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 mula terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua pengkajian telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi memiliki muatan vat sehat serta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Tak hanya itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dan membetulkan persoalan itu dapat sangat mengurangi sugar cairan darah & membenahi guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi buat menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu penyakit pokok saat kini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan perihal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah satu variabel bahaya kelainan jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyedikitkan lemak dalam darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein bersama serat dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan beserta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita miring konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu riset sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menyedikitkan rasa laper & keinginan buat makan. Bermacam-Macam penyelidikan lain juga menunjang temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sula
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus bagi program diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang extra kecil.
