Sabtu, 26 Mei 2018
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Polong almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas buat kesehatan. Polong almond acap dipake bagaikan penyelesaian alami untu mengendalikan stamina jantung & otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sedianya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit dipake bakal menghasilkan minyak almond yg acap digunakan bakal menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama ialah susu almond yg lezat dan yaitu alternatif untuk susu sapi. boss dapat makan kacang almond langsung, dengan tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lebih bernutrisi & lebih berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, merupakan bahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak alternatif yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dpt merampingkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan utama bisa menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu rupa antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 mula maksimal utk vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tdk Semua pendalaman sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, serta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Mengontrol Persentase Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi mempunyai isi vat sehat bersama serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat penderita diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan isi 150 mg dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan soal itu bisa amat menurunkan gula darah serta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin kalau mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat buat menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yg keduanya ialah penyakit esensial saat kini.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah 1 unsur ancaman penyakit jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyurutkan lemak LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein dengan serat dalam nominal tinggi. Protein serta serat diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita condong menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu riset semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat meredam rasa ingin makan & keinginan bakal makan. Berbagai Macam penelitian lain juga menopang temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kota Kayu Agung
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond sangat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
