Rabu, 30 Mei 2018
KACANG ALMOND Made
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas bagi kesehatan. Kacang almond kerap dipegunakan selaku pemecahan alami untu mengontrol stamina jantung beserta otak, menopang mengontrol diabetes, membereskan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Made
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi membuat oil almond yang kerap dipakai bakal meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur ialah susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif buat susu sapi. boss bisa konsumsi polong almond langsung, & tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Made
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi dengan lebih berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Made
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, adalah unsur yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti jumlah materi besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Made
Isi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat byk kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup mengurangi tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan pokok bisa menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Made
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat polong almond yang sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Made
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan model antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu pangkal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tidak Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Made
Mengontrol Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai isi vat sehat dan serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus proses dlm tubuh, terhitung pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki kasus itu mampu sangat mengurangi gula darah dengan membereskan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bakal menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yang keduanya adalah problem pokok saat kini.
KACANG ALMOND Made
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Made
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memperoleh ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 faktor bahaya komplikasi jantung. Suatu riset selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyusutkan lemak LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Made
Menekan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein serta serat dlm nominal tinggi. Protein bersama serat diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita condong konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat mengurangi rasa laper & keinginan utk makan. Beraneka Macam studi lain juga menunjang temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Made
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bagi diet ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bagi merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
