Rabu, 02 Mei 2018
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Polong almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas untuk kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan selaku resolusi alami untu memelihara vitalitas jantung beserta otak, menopang mengontrol diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi membuat minyak almond yg sewaktu-waktu dipegunakan bakal meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah utk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken adalah susu almond yg lezat & merupakan alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dapat makan kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Isi Polong Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang lebih bernutrisi & ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni zat yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total zat besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak alternatif yg positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day mampu meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan esensial dapat mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu pangkal terbagus utk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua pendalaman sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, & penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Mengendalikan Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi punya komposisi lemak sehat bersama serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 proses dlm tubuh, terkandung pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & membenahi kasus itu dapat amat menurunkan gula darah beserta memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi utk mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah komplikasi utama waktu kini.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 aspek bahaya kelainan jantung. Suatu analisis semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi memotong lemak dlm darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein bersama serat dalam jumlah tinggi. Protein & fiber diketahui menambah kepuasan beserta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita mengarah makan lebih sedikit.
Dlm suatu riset selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat menurunkan rasa laper bersama keinginan utk makan. Berbagai pengkajian lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Mamberamo Tengah
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond untuk program perubahan cara makan ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
