Sabtu, 05 Mei 2018
KACANG ALMOND Pasangkayu
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond memiliki manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond sesekali diperlukan selaku jalan keluar natural untu menjaga kesehatan jantung dan otak, membantu mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai buat membuat oil almond yang sekali-sekali digunakan untuk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yakni susu almond yang lezat dan yakni alternatif buat susu sapi. pembaca mampu konsumsi polong almond langsung, dan beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Isi Kacang Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg extra bernutrisi & ekstra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Isi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terdapat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa meredakan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan utama dapat menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian fungsi polong almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yakni rupa antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 sumber maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Nggak Semua riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi memiliki komposisi lemak sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Tak hanya itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus cara dalam tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan persoalan itu mampu sangat mengurangi gula darah bersama memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yang keduanya merupakan kelainan primer waktu kini.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mendapatkan ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu elemen ancaman penyakit jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyurutkan lemak dalam darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein beserta serat dalam total tinggi. Protein serta fiber diketahui menambah kepuasan dengan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita miring menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup amat menurunkan rasa lapar & keinginan bagi makan. Berbagai Macam penelitian lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Pasangkayu
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond bakal program diet ini berkat muatan sebagian nutrisi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dpt tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus utk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg extra kecil.
