Jumat, 04 Mei 2018
KACANG ALMOND Pemangkat
Polong almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas buat kesehatan. Kacang almond sekali waktu digunakan sebagai penyelesaian natural untu memelihara kebugaran jantung bersama otak, menolong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bakal menciptakan oil almond yang sekali-sekali digunakan buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur merupakan susu almond yang lezat serta yaitu alternatif bagi susu sapi. anda dapat konsumsi polong almond langsung, dengan tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pemangkat
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang lbh bernutrisi dengan lbh berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam total yg cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah material yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan dasar besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Pemangkat
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari bisa mengecilkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan esensial dapat menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pemangkat
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua fungsi polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah jenis antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu mula maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Tak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengendalikan Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi mempunyai muatan vat sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus cara dalam tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenahi problem itu dpt sangat menurunkan sugar darah dengan membereskan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna buat menghindari sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya yaitu penyakit primer masa kini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memperoleh taraf tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu variabel ancaman penyakit jantung. Suatu penelitian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang menekan lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pemangkat
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein beserta fiber dlm jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui meninggikan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis menyantap almond, kita miring konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu riset selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat meredakan rasa ingin makan dengan keinginan buat makan. Bervariasi pendalaman lain juga menolong temuan dari efek pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond bagi merubah cara makan ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
