Senin, 21 Mei 2018
KACANG ALMOND Putat Jaya
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas bagi kesehatan. Kacang almond kerap digunakan selaku pemecahan natural untu mengontrol kesehatan jantung bersama otak, mendukung mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis sanggup jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipake utk membuat minyak almond yg sekali-sekali dipake untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yaitu susu almond yang lezat dan merupakan alternatif untuk susu sapi. boss mampu makan kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Komposisi Polong Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lbh bernutrisi beserta lbh bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond berisi banyak phytic acid, ialah unsur yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti nominal unsur besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terdapat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat mengurangi tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan pokok dpt menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian fungsi kacang almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan rupa antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 mula terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Beberapa penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, dan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi memiliki komposisi lemak sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Bukan hyn itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 teknik dlm tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan kasus itu sanggup sangat menurunkan gula darah beserta membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Menurunkan Takaran Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu hal rawan komplikasi jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi mengurangi lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi mempunyai protein dan serat dlm besaran tinggi. Protein bersama fiber diketahui meninggikan kepuasan dengan menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita mengarah makan lbh sedikit.
Dlm suatu analisis selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat menyedikitkan rasa pengen makan serta keinginan bakal makan. Beraneka Ragam penelitian lain juga menolong temuan dari imbas pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Putat Jaya
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond amat bagus bagi diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
