Selasa, 29 Mei 2018
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi khasiat kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas untuk kesehatan. Polong almond sesekali dipakai bagaikan resolusi natural untu mengendalikan kebugaran jantung & otak, menyokong mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bakal membuat oil almond yang terkadang digunakan buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg beken yakni susu almond yang lezat serta adalah alternatif bagi susu sapi. bro/sis bisa makan kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung meningkatkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Muatan Polong Almond
Almond kaya hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, & magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lbh bernutrisi beserta lbh berfungsi bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dalam nominal yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah bahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna total unsur besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan alternatif yang bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per hari dapat merampingkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan esensial mampu meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua fungsi polong almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah tipe antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Nggak Semua penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, beserta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mengendalikan Takaran Gula Darah
Polong almond rendah karbo tapi mempunyai muatan vat sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat buat penderita diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam lebih dari 300 cara dalam tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenarkan urusan itu bisa amat mengurangi gula cairan darah serta membetulkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna untuk menghindari sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya adalah problem esensial masa kini.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek bahaya komplikasi jantung. Suatu studi selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang menyurutkan kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein dan serat dalam total tinggi. Protein beserta fiber diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita menjurus makan lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menurunkan rasa laper beserta keinginan untuk makan. Beraneka Macam pengkajian lain juga menolong temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sabu Raijua
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond utk program merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
