Kamis, 03 Mei 2018
KACANG ALMOND Sumba Barat
Polong almond dilengkapi dengan beragam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas untuk kesehatan. Kacang almond kadang kala digunakan sebagai penyelesaian alami untu menjaga kesehatan jantung bersama otak, menopang mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yang pahit dipake untuk membuat minyak almond yang sekali-sekali dipegunakan bakal menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yaitu susu almond yg lezat beserta merupakan alternatif untuk susu sapi. kamu dpt konsumsi kacang almond langsung, dan sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang extra bernutrisi bersama ekstra berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dalam besaran yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, merupakan berbahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti nominal bahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak opsi yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari mampu mengurangi tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial dpt mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua guna polong almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu sumber maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Beberapa studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai kandungan lemak sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat untuk penderita diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus teknik dlm tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki masalah itu sanggup sangat mengurangi sugar darah dan membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin kalau menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna untuk menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis tipe 2, yang keduanya adalah komplikasi pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu variabel ancaman masalah jantung. Suatu studi selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang merampingkan lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein dan fiber dalam jumlah tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan & membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita mengarah menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat memotong rasa pengen makan serta keinginan bagi makan. Beragam pendalaman lain juga menolong temuan dari konsekuensi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sumba Barat
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond untuk program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon sanggup tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus bagi program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Riset lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg extra kecil.
