Sabtu, 02 Juni 2018
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya guna yang luas utk kesehatan. Kacang almond kadang kala dipake selaku resolusi natural untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, menyokong mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk menciptakan minyak almond yang sering dipakai utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yaitu susu almond yang lezat beserta yaitu alternatif bagi susu sapi. pembaca mampu menyantap kacang almond langsung, serta beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg lebih bernutrisi beserta extra bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam besaran yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, ialah unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terdapat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dapat menurunkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan utama sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Manfaat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah rupa antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu mula maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai isi vat sehat serta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Nggak cukup itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 prosedur dlm tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenarkan urusan itu sanggup amat menurunkan sugar darah beserta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berkhasiat bakal mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 aspek resiko penyakit jantung. Suatu pendalaman selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong memangkas lemak dlm darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi memiliki protein dan serat dlm jumlah tinggi. Protein & serat diketahui menambah kepuasan serta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita miring makan lbh sedikit.
Dalam suatu penelitian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu sangat menyedikitkan rasa ingin makan serta keinginan bakal makan. Beraneka Rupa analisis lain juga menunjang temuan dari reaksi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Manggarai Barat
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond untuk program perubahan cara makan ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
